Vanaf vandaag stemmen we de opbouw van jouw loopvolume nog beter af op waar je vandaag staat. Zo bouwen we je lange duurlopen verantwoord op, zonder de logica van je schema te verliezen.

Waarom lange duurlopen extra aandacht verdienen

Van lange(re) duurlopen weten we ondertussen dat ze een goede voorspeller zijn van iets slechts: blessures. Een te grote stijging in het volume van jouw langste duurloop, verhoogt significant de kans op een blessure, zegt de wetenschap.
Ook in de app zagen we een patroon dat we daaraan kunnen linken. Wanneer een marathonvoorbereiding stilgelegd wordt, zit dat vaak rond 5 weken vóór de marathon. Reden: overbelastingsblessures. 

Twee manieren om naar trainingen te kijken

De realiteit is dat een gemiddelde marathonvoorbereiding steeds meer wordt aangevat met een smallere basis. Als trainer kan ik daar kritische opmerkingen over maken, of me aanpassen aan dit gegeven: hoe lossen we het op? 

Er zijn immers twee benaderingen:

• “this is what it takes”: als je een marathon wil lopen, moet je deze belasting kunnen verteren. Dat stamt meer vanuit het standpunt van performance. “Deal with it”, is dan de ietwat strenge zienswijze.

• “this is where we are”: vertrekkende vanuit jouw huidige belastbaarheid, hoe kunnen we het traject richting doel zo verantwoord als mogelijk maken? 

Met wat we nu weten en leren, is de eerste benadering eentje die niet meer voor iedere deelnemer werkt. De sport én de deelnemers zijn veranderd. En dat is goed. Als coach moet ik soms kiezen tussen het ideale schema en het beste schema voor de loper die voor mij staat.

Vaker dan in het verleden zal ik daarom adviseren om de marathon wat vroeger als doel te stellen. De niet-specifieke trainingsperiode bouwt al voorzichtiger het volume op – da’s een aanpassing die we in 2025 implementeerden. Die aanpak is niet voor iedereen een optie. Stel je nu een doel waarbij we zien dat je lange duurlopen eigenlijk te kort zijn, dan kreeg je van ons een waarschuwing. Maar geen oplossing. Tot nu.

Wat verandert er concreet?

Vanaf vandaag geven we “this is where we are” prioriteit (voor Peak Pro abonnees). We kijken slimmer naar jouw recente langste duurlopen. Is de stap naar de volgende lange duurloop te groot, dan bouwen we die automatisch geleidelijker op. Dat kan een proces van twee weken zijn, maar ook van zes. Hangt van jou, en alleen van jou, af. Want elke week kijken we opnieuw naar waar je staat op dit specifieke punt, naast alle wekelijkse berekeningen en aanpassingen die we al deden.

Ik noem het Trenara Intelligence, want niet artificieel. Welke wedstrijd je ook plant, maar zeker wanneer die wedstrijd een halve marathon of langer is, dan kan je daar nu nóg veiliger naartoe trainen. Voor wie al met voldoende basis start aan de voorbereiding, verandert er niets.
Best of both worlds.