Krachttraining is een populaire feature, en zelfs de tweede meestbesproken feature wanneer jullie met Walter spreken. Volgens ons intelligence report is dat “significantly above its expected weight for a running-focused app”. Uit die gesprekken leerden we vooral twee dingen. Jullie zijn overtuigd van het belang van krachttraining. En minstens even belangrijk: jullie waren klaar voor een volgende stap.
Twee nieuwe levels van krachttraining in Trenara
En dus trokken we een tijdje geleden naar Orbit, de zaak van Maarten Thysen, onze krachttrainer. Hij gaf ondertussen twee nieuwe levels vorm, met oefeningen op lichaamsgewicht of met externe gewichten. Wij brachten enkele sterke lopers mee, Ben had de camera in de aanslag. Dat resultaat is vanaf vandaag beschikbaar in de app.
Je zal straks automatisch van level 3 – moest je nu op het maximum zitten – doorschuiven naar level 4 en 5. Dat was een noodzakelijke stap, want jullie werden de afgelopen jaren écht wel sterker: de vraag naar moeilijkere oefeningen was groot.
Automatisch wil zeggen: na 4 en 8 weken krachttraining vanaf vandaag. Moest je dat geduld niet hebben, mail dan naar pauline@trenara.com. Wij zorgen dan voor een manuele level up.
Alle begrip daarvoor, want misschien zit je al maanden op level 3. Of stopte je met krachttraining via Trenara, omdat de huidige krachtmodule begon te vervelen.
Waarom plyometrie voor hardlopers?
Deze nieuwe levels introduceren ook plyometrie. Plyometrische oefeningen combineren een snelle landing met een directe, explosieve afzet. Ze trainen je spieren en pezen om kracht snel op te vangen en opnieuw vrij te geven. Dat sluit nauw aan bij wat je lichaam tijdens iedere looppas doet.
Onderzoek suggereert dat plyometrische training, als aanvulling op looptraining, kan bijdragen aan een betere loopeconomie. Je hebt dan minder energie nodig om hetzelfde tempo aan te houden. Maar het zijn wel zwaardere oefeningen. Daarom voegen we plyometrie pas vanaf level 4 toe. Eerst bouwen we de nodige kracht en controle op. Daarna volgt de explosievere prikkel, progressief en afgestemd op jouw niveau.
In de toekomst: meer variatie en gym-gebaseerde training
En dat willen we in de toekomst voorkomen, dus bespraken we met Maarten ook toekomstige uitbreidingen:
Meer variatie, door een alternatieve oefeningen per level aan te bieden
Écht next level gaan, door met toestellen te werken voor nieuwe levels.
Waarom is krachttraining zo belangrijk voor hardlopers?
Het belang van krachttraining voor hardlopers mag niet onderschat worden. Enerzijds maakt het ons lichaam robuuster, wat zorgt dat we langer verantwoord kunnen genieten van onze geliefde sport. We zien dat wie onze schema’s van zowel lopen als kracht combineert, een hogere trainingsbelasting aankan.
Anderzijds speelt kracht een belangrijke rol in het verhaal van longevity, gezond ouder worden. De spreiding in leeftijden binnen de app is groot, feit is dat je er nooit vroeg genoeg mee kan beginnen. Al vanaf je 30’er jaren, neemt kracht mogelijk af.
Wat maakt de krachttraining van Trenara anders?
En ja, Trenara is nog steeds de enige loopapp waarmee je een krachtschema op maat krijgt, op basis van een in-app krachttest. We rekenen, zoals andere apps, niet zomaar op een self-assessment van hoeveel ervaring je hebt.
We meten het gewoon zelf. Per spiergroep definiëren we je huidige niveau en baseren daarna ons schema daarop. Onevenwichten tussen links en rechts nemen we dus mee.
Dat maakt het een complexe feature om te bouwen, maar wel zo correct.
