Crosstraining of alternatief trainen voor hardlopers is meer dan een hersteltrucje. Het is een bewezen manier om je uithoudingsvermogen op te bouwen, blessures te voorkomen en consistent te blijven trainen. Met de nieuwe crosstraining-feature van Trenara kan je nu alternatieve workouts zoals fietsen, zwemmen of een sessie op de crosstrainer rechtstreeks in de app loggen. Elke inspanning telt mee in je adaptieve trainingsplan, zodat je slimmer traint en sterker loopt.
En je weet natuurlijk dat het een belangrijke update is wanneer die een eigen blogbericht krijgt! We zijn erg blij dat we alternatief trainen kunnen introduceren in Trenara. Daar hoort een woordje uitleg bij.
Wat is alternatief trainen of crosstraining?
Het is een manier van trainen waarbij je andere sporten combineert met je hoofdsport om zo je conditie te verbeteren. Door de juiste verhouding na te streven tussen specifieke training (hoofdsport) en alternatieve training, ga je jouw prestatie kunnen optimaliseren én een duurzamere sporter worden.
Het doel is om je lichaam op een andere manier te belasten zodat je spieren, pezen en gewrichten niet steeds dezelfde belasting toegediend krijgen. Zeker bij het hardlopen, waar er veel schokbelasting is, kan alternatief trainen dé sleutel tot succes zijn. Die afwisseling houdt je trainingen fris en uitdagend.
Hoe goed je hardloopschema ook vormgegeven is, onze geliefde sport blijft een blessuregevoelige sport. Omdat we jouw prestaties willen optimaliseren zowel nu als op lange termijn, is de feature ‘crosstraining’ een logische volgende stap in onze ontwikkeling.
Waarom crosstraining werkt
We vertrekken vanuit de wetenschap dat je dankzij alternatief trainen een betere hardloper kan worden. Dat hebben we statistisch al kunnen bewijzen met onze krachttraining, waar aangetoond werd dat wie aan krachttraining doet, een hogere trainingsbelasting aankan.
Daarnaast weten we ook dat énkel alternatief trainen jou géén betere hardloper maakt. Er bestaat een symbiose tussen algemene sportconditie en specifieke hardloopconditie. Jouw snelste 10k zal je niet lopen na een trainingsblok waarbij je 100% van je trainingstijd op de fiets zat.
Hoe Trenara het aanpakt
Bij de ontwikkeling van een feature als deze, is het belangrijk om strikte keuzes te maken. Wat de wetenschap zegt moeten we vertalen in een bruikbare vorm, zonder onze trainingsprincipes te verloochenen.
We vertrekken steeds vanuit een geplande hardlooptraining
De schema’s van coach Christophe zijn steeds gebaseerd op trainingsleer en het balanceren van de juiste fysiologische prikkels op het juiste moment, afgekruid met de nodige aandacht voor variatie om ook de psyche van jou als hardloper in rekening te brengen.
Onze feature rond alternatief trainen vertrekt steeds vanuit het originele schema. Je kan een geplande hardloopsessie dus omturnen naar een alternatieve sport, waarbij wij dan een suggestie geven rond duur en intensiteit.
Zoals je gewend bent, vergelijken we wat je gepland had met wat je effectief deed. De vergelijking tussen gepland/uitgevoerd blijft de basisanalyse. Afwijkingen kunnen, net zoals bij hardlooptrainingen, resulteren in een aangepast trainingsschema. Adaptiviteit blijft dus gegarandeerd, we zien de alternatieve training als een volwaardig alternatief.
Meer nog. Na elke alternatieve training kan jij ons vertellen hoe jij deze inschatte ten opzichte van de geplande training. Aan de hand van een slider kan je de trainingsbelasting die wij gebruiken als berekeningsbasis, zelf bijstellen.
Laat het me duidelijk maken aan de hand van twee voorbeelden:
een herstelloopje werd een zwembeurt. Wij vroegen 45’, die je perfect uitvoerde. Je krijgt een score van 100%. Maar omwille van drukte in de baan lag je inspanning hoger. Je kan dan zelf je trainingsbelasting bijsturen naar bv. 110%. Zie het als een extra laagje informatie dat je ons kan geven. Want hartslag is geen goede graadmeter in het zwembad, zoals we zullen uitleggen in de app.
een duurloop werd een fietsrit. Wij vroegen 100 minuten, jij deed er 120. Ook in dat geval kan je nog steeds sliden en bijsturen. Die 120 minuten, en dus 120%, kunnen namelijk gereden zijn uit de wind, achter de brede rug van een compagnon du route, waardoor het aanvoelde als 105%.
Niet elke hardloopsessie kan je vervangen door een alternatief
Specificiteit is één van de absolute wetten uit de trainingsleer. Daar wijken we niet van af. Daarom maakten we de keuze om enkel niet-gestructureerde trainingen om te laten zetten in alternatieve trainingen. Zo blijven we controle houden over je hardloopdynamica bij interval- en tempotrainingen. Voor gezonde sporters is deze werkwijze de meest verantwoorde.
Sowieso denken we na over de uitbreiding van onze pauzeknop met meer informatie rond eventuele blessures. Vanuit die optiek kunnen dan bijvoorbeeld ook gestructureerde trainingen omgezet worden naar alternatieven, zodat we op z’n minst fysiologisch de juiste prikkels blijven toedienen.
Hoe moet je nu een hardloopsessie vervangen door een alternatief in de app?
In de trainingskalender vind je, enkel bij de gekozen trainingen, een nieuwe knop: ‘Kies een alternatieve sport’. Wanneer je daarop tapt, krijg je een lijst te zien met de huidige alternatieven: fietsen, mountainbiken, zwemmen, crosstrainer en elliptical bike. Die sporten zijn gekozen omdat ze qua mechanische en/of cardiovasculaire belasting sterk lijken op hardlopen en dus veel transfer bieden. Muurklimmen is een geweldige sport, maar levert nauwelijks transfer op richting hardlopen.
Zodra je één van de alternatieven kiest, wordt jouw hardloopsessie vervangen. Het icoon, de sessieduur en de trainingsbeschrijving passen zich automatisch aan. Let zeker op die beschrijving van coach Christophe, want elke alternatieve sport heeft zijn eigen aandachtspunten.
En ja, hardlopen staat ook in de lijst. Je kan dus altijd terugschakelen naar de oorspronkelijk geplande sessie.
Ziezo, onze app werd weer een stuk completer. En binnenkort volgt er nog een grote update! De teaser van alternatief trainen leidde tot vragen rond de integratie van andere sporten. Maar Trenara is een hardloopapp, deze functie maakt van ons dus niet plots een multisport- of triatlonapp.
De feature maakt uiteraard deel uit van ons Peak Pro pakket.
