Hardlopers zijn gewoontedieren. Schoenen aan, deur uit, kilometers maken. Toch zien we steeds vaker dat lopers ook aan krachttraining doen. En dat is geen hype. Onze data tonen duidelijk dat krachttraining voor hardlopers een verschil maakt: wie sterker is, loopt niet alleen efficiënter, maar haalt ook vaker zijn doelen.
En nee, we spreken hier niet over hybrid athletes, wel over functionele krachttraining voor hardlopers.
Wat is het effect van krachttraining op hardlopers?
Met Trenara beschikken we intussen over tienduizenden datapunten die krachttraining linken aan hardloopprestaties. Wat leren die data ons nu precies?
Lopers die krachttraining doen zijn beter belastbaar en kunnen meer trainingsvolume aan.
Ze halen vaker hun doelen in vergelijking met wie enkel loopt.
In het algemeen kunnen we ook stellen dat wie aan krachttraining doet sneller is dan iemand die geen krachttraining doet.
We kunnen geen oorzakelijk verband bewijzen, maar de correlatie is sterk. Een robuuster lichaam kan meer hebben.
Waarom krachttraining je loopprestaties verbetert
Krachttraining maakt je niet alleen sterker, maar ook efficiënter als loper. Sterkere spieren, pezen en gewrichten vangen impact beter op. Je looppatroon wordt stabieler, energieverlies daalt, en dat vertaalt zich in betere prestaties.
Hardlopen is een erg belastende sport met een hoge mechanische impact. Hoe beter je die schokken kan opvangen, hoe beter. Enerzijds is er een kleinere kans op blessures, waardoor je een groter geaccumuleerd trainingseffect krijgt. Anderzijds is er de verbetering in loopeconomie/energieverlies: eenzelfde snelheid zal je letterlijk minder zuurstof kosten.
Praktische tips: krachttraining combineren met hardlopen
Plan wekelijks 1 à 2 korte sessies in. Een halfuur volstaat.
Focus op functionele oefeningen: squats, lunges, core-stability.
Zie krachttraining niet als extraatje, maar als onderdeel van je looptraining.
Met Trenara brengen we de expertise van Maarten Thysen tot op jouw schermpje. Maarten ontwikkelde een krachttest om jouw huidige krachtniveau te bepalen. Op basis van die resultaten krijg je dan een aangepast krachtschema van zijn hand. Dat schema is dan weer geïntegreerd met het hardloopschema in de app, waarbij we gelijklopend opbouwen, behouden én taperen.
Conclusie
Krachttraining voor hardlopers is geen luxe, maar een meerwaarde. Onze data laten zien dat wie sterker is, beter belastbaar is en met meer zekerheid zijn of haar doelen haalt. Wie slim traint, traint dus niet alleen met kilometers, maar ook met kilo’s.
Benieuwd hoe sterk jij staat? Test het zelf in de Trenara-app met de krachttest van Maarten.
