Na elke training vraagt Trenara naar je RPE, de Rate of Perceived Exertion. Een simpele score van 1 (heel makkelijk) tot 10 (volle bak). Klinkt simpel, maar het is misschien wel onze slimste tool. En vooral: het maakt Trenara anders dan andere apps.
Waarom? Omdat RPE iets meet dat geen horloge of GPS kan: hoe jij je training ervaart.
Waarom RPE zo belangrijk is
Je schema registreert al externe belasting (tempo, afstand) en interne belasting (hartslag). RPE voegt daar een derde, cruciale laag aan toe: jouw gevoel.
Soms klopt alles op papier: tempo gehaald, hartslag stabiel. Maar toch voelde het zwaarder dan gepland. Dat is waardevolle info, want het kan betekenen dat je trainingsbelasting te hoog is voor waar je nu staat.
Hoe Trenara jouw RPE gebruikt
Elke training in Trenara heeft een doel-RPE. Die vergelijken we met de score die jij invult na je training. Op weekbasis tellen we die scores op om je acute trainingsbelasting (ATL) te vergezellen: hoeveel stress je lichaam deze week te verwerken kreeg.
Is je ATL te hoog, dan stijgt je blessurerisico.
Is je ATL in balans, dan haal je het meeste rendement uit je trainingen.
Als je RPE-som buiten onze bandbreedte valt, passen we je schema voor de volgende week aan. Soms korten we een training in of schrappen we er eentje. Welke aanpassing we doen, hangt af van je trainingsfase. Zo train je slimmer en niet enkel harder.
Wat er nieuw is in onze RPE-aanpak
We hebben de RPE-logica aangescherpt, zodat je er nog meer uit haalt:
Strakkere RPE-doelen: Geen brede marges meer zoals 2–4, maar bv. 2–3 voor duurlopen, zodat we eerder ingrijpen.
Snellere reactie: We passen sneller aan als je weekscore te hoog is.
Vangnet uitgebreid: Drie “te zware” trainingen in één week? Dan grijpen we altijd in, wat je weekscore ook is.
Ongeplande trainingen tellen mee: Extra loopjes of krachttraining? Die beïnvloeden nu ook je weekscore.
En nog iets
RPE is niet nóg een extra metric in je overvolle toolbox. Het is dé manier voor ons om zo dicht als mogelijk bij een échte coach te komen. Om samen met jou de belasting in het oog te houden. 't Is één van onze sterkste features, helemaal ontwikkeld met het oog op 'to unlock your personal best'.
Toen we deze update in onze Trenara Community deelden, kregen we meteen bruikbare feedback: maak de functie zichtbaarder in de app. Daar gaan we mee aan de slag.
Maar: vul de volgende keer dat je traint je RPE in, via de feedbackknop bij elke training. Vijf seconden werk. Je toekomstige ik (en je benen) zullen je dankbaar zijn.
