Trainen is één ding. Beter worden gebeurt enkel wanneer rust en voeding in relatie staan tot jouw trainingsbelasting. Perfecte trainingen bestaan niet wanneer je herstel niet goed zit.

We benadrukken dat al langer. In mijn boek (Acco/Standaard Boekhandel/Bol.com) wijd ik er véél tekst aan – ook aan hoe wearables slaap (nog) niet kunnen vatten. En daarom introduceren we bij Trenara iets nieuws. Een slaapscore gebaseerd op hoe jij je voelt, die leidt tot aangepast trainingsadvies.

Waarom slaap je training maakt of kraakt

Het blijft één van de meest misbegrepen concepten uit de (duur-)sport: vooruitgang boek je in je rustperiode. En inderdaad: je wordt niet beter tijdens het lopen zelf, maar dankzij het herstel achteraf.

Slaap én voeding zijn daarin de belangrijkste factoren. Voeding dekten we al af met het advies van Ien. Nu willen we ook wat doen rond slaap. Want slechte slaap betekent:

• minder herstel

• hogere ervaren inspanning (RPE)

• lagere trainingskwaliteit

Zelfde training, met of zonder slaap: ander effect. 

Het probleem met slaapdata

We rekenen op jouw gevoel, niet op de slaapscore van jouw wearable. Want die kan simpelweg geen slaap meten. Ook dat leg ik uit in mijn boek trouwens.

Wearables meten relatief goed hoe lang je slaapt, maar niet hoe goed je slaapt. Data vangen vaak kwantiteit, maar minder kwaliteit. De scores zijn gebaseerd op hartslag en beweging. Niet op hoe jij je voelt. En net dat gevoel bepaalt hoe je lichaam reageert op training.

Opnieuw: onze slaapscore is dus bewust geen score van je wearable. We rekenen op jouw eigen gevoel, zodat wij écht advies kunnen geven. Gebaseerd op de mens, niet de machine.

Nieuw: train op basis van je slaapscore

Vanaf nu, en elke ochtend, stellen we onze Peak Pro’s de vraag: hoe goed was jouw nacht? Op basis van jouw score vandaag, maar ook over meerdere dagen, én natuurlijk gebaseerd op de geplande training, krijg je trainingsadvies.

In het kort komt het op het volgende neer:

• Heb je slecht geslapen? Dan adviseren we mogelijk om wat gas terug te nemen, al hangt dat af van de geplande planning. Ik ben natuurlijk voorzichtiger bij slechte nachten en zware trainingen.

• Goed geslapen? Let’s get ready to rumble.

De cirkel wordt steeds ronder: op jouw gevoel en mijn schema naar betere prestaties

Je slaapscore wordt gebruikt als extra input bovenop je trainingsdata. Met jouw RPE-feedback, die we vanaf nu ook via een pop-up vragen (by popular request), hadden we al een kwalitatief inzicht nà jouw trainingssessie. Via die slaapscore, krijgen we nu een kwalitatief inzicht vóór de geplande training.

Dat dit onze volgende stap is, is perfect logisch. We begonnen ooit met automatische adaptiviteit van de schema’s, als één van de eersten. Daarna volgde RPE-feedback. Sinds eind vorig jaar kan je zelf je drempels instellen in de app. Eerder dit jaar introduceerden we de feature om zélf trainingen aan te passen qua afstand en intensiteit.

Ons advies dat volgt uit slaapscores, kan je nu toepassen in de app. Stel dat onze slaapfeature gelanceerd werd vóór je zelf de trainingen kon aanpassen, dan kon mijn trainingsadvies heel frustrerend zijn. Bv.: advies om trainingen in te korten na een barslechte nacht zou dan leiden tot strenge feedback, omdat je de trainingen niet kon aanpassen. 

We zijn de eerste loopapp die zo’n 360°-benadering in de praktijk brengt. Met ruimte voor verbetering, natuurlijk. Zo is ons slaapadvies voorlopig net dat: een advies. De feature is niet ‘agentic’, in die zin dat je zelf actie moet ondernemen. Agentic in de zin van: dat jij de voorgestelde adviezen gewoon moet accepteren en wij ze achterliggend uitvoeren. Wanneer de feature populair wordt, zullen we sowieso dieper in de adviezen duiken én het proces mogelijk ook agentic maken. 

Meer inzicht voor vrouwen?

Op jouw profielpagina blinkt er met deze introductie ook een nieuwe tab. Daarin zie je jouw slaapgrafiek terug van de actuele week of maand. Dat kan éxtra interessant zijn voor vrouwen en hun cyclus. Mogelijk zie je wederkerigheid, of niet. Want cycli zijn erg individueel. In ieder geval is dit type van feature mogelijk impactvoller voor vrouwen dan voor mannen. En ook daarom vind ik dit belangrijk: we passen niet 'shrink it and pink it' toe.

Besluit

Wie al wat ervaring heeft met onze sport, die beseft dat training niet zonder herstel kan. Je kan blijven focussen op tempo’s, zones en schema’s – en doen alsof je zelf niet bestaat. Ik zou geen goede trainer zijn wanneer ik jou als persoon uit het oog verlies.

Daarom geloven we dat beter trainen begint bij betere input. Trenara wil niet enkel focussen op wat je doet. Maar ook op hoe jij je voelt bij wat je doet.