De titel is één van de meest gestelde vragen. In deze blog verklaren we op welke manieren en dus ook waarom we ingrijpen in jouw trainingsschema. Let op: dit geldt enkel voor Peak Pro abonnees binnen ultieme schema’s.
Op basis van je recente trainingsbelasting
Wanneer je afweek van de origineel geplande training – wegens tijdsgebrek of net omdat je een half uurtje extra tijd vond – dan passen we mogelijk het schema aan.
Meer of minder trainingsbelasting, dat is dus wat we onderzoeken. Die belasting kan verklaard worden door extra volume en/of een te hoog tempo, of net andersom door te weinig volume en/of een te traag tempo.
Mogelijk, omdat we gaan kijken of de afwijking voldoende groot was om een wijziging noodzakelijk te maken. Wanneer je méér doet dan gevraagd, proberen we de acute trainingsbelasting terug te brengen naar een verantwoord niveau door het volume te verminderen de komende trainingen.
Vice versa geldt dat ook. Stel dat we merken dat je acute trainingsbelasting te laag is met het oog op het behalen van jouw doel, dan schakelen we wat bij.
Per training en trainingstype stellen we marges in. Bijvoorbeeld: een intervaltraining kan wel meegenomen worden in de berekening van trainingsbelasting in plus of min, maar ze is niet aanpasbaar. Concreet zal een training van 5x 800m nooit gewijzigd worden in 4x 800m of 5x 700m. Een intervaltraining is immers een uitgekiende prikkel van x-aantal minuten in een bepaalde zone, of een simulatie of een inspanning onder vermoeidheid. Daar houden we vast aan de structuur. Wijk jij daar van af? Geen probleem, want dat nemen we dus mee in de analyse.
Die analyse van de intervaltraining kan er voor zorgen dat een duurloopje wat langer of korter wordt. De grootte van de aanpassing leggen we ook vast volgens regels. Een duurloop van 10km kan niet ineens een lange duurloop van 20km worden.
Best een ingenieus systeem dit!
Op basis van een langere trainingsperiode
Trenara analyseert je trainingsdata en zet deze af tegenover jouw conditietest/kalibratie. Op basis daarvan bepalen we je prestatieniveau, dat dan weer direct gekoppeld wordt aan onze geschaalde trainingsschema’s.
Stel dat we merken dat je vooruitgang van die mate is dat je huidige inschaling tekortschiet, dan promoveren we je. Je totale schema wordt dan aangepast, niet één of meerdere trainingen de komende week.
Op basis van RPE
We schreven al een aparte blogpost over RPE. Zonder in herhaling te willen vallen, komt het dus neer op het feit dat we jouw feedback op de trainingen gebruiken om in te grijpen. Wanneer je op weekbasis de trainingen té zwaar vindt, en dat kan allerlei oorzaken hebben, dan doen we een voorstel om die acute trainingsbelasting naar beneden te brengen. Zo heb jij meer ruimte om te herstellen.
Pauze
Na een pauze gaan we herberekenen of het gestelde doel nog haalbaar is. Dat kan resulteren in een tijdelijke verhoging van de trainingsarbeid (na een korte afwezigheid), of in het voorstel om het doel aan te passen naar een minder ambitieuze tijd (na een langere afwezigheid).
Recent breidden we deze feature ook uit met een keuzeselectie van redenen voor de pauze (vakantie, ziekte, blessure, …). Doel is om hier kennis op te bouwen die we later kunnen verwerken in de ‘return to sport’.
Conclusie
Trenara beschikt over heel wat mogelijkheden en analysetools om de kwaliteit van één training én van een heel schema zo goed als mogelijk te garanderen voor elke gebruiker. De regels die we toepassen zijn gebaseerd op trainingsleer en niet lukraak.
Wil je profiteren van een écht adaptief schema? Dan is Peak Pro iets voor jou.
