Je wil een uitdaging. Een doel dat je uit bed haalt op een regenachtige ochtend, liefst niet té vroeg als je wat op mij lijkt. Eentje dat je na het werk toch nog die loopschoenen doet aantrekken. Maar welk doel kies je dan? De 10 km? 10 miles? Of toch die halve marathon?
Er is niet één sluitend advies. Het hangt af van je ervaring, je beschikbare tijd en wat je uit je traject wil halen. In deze blog zet ik de drie populaire afstanden naast elkaar, zodat jij makkelijker je keuze maakt.
Een snelle overzicht
Afstand | Het beste voor | Hoofduitdaging | Hoogtepunt |
|---|---|---|---|
10 km | Beginner tot gevorderd | Tempo vasthouden | Populaire stadsruns |
10 miles | Wie 10km en meer wil | Uithoudingsvermogen opbouwen | Iconische events (Antwerp 10 miles, Dam tot Dam) |
Halve marathon | Ervaren hardlopers | Uithoudingsvermogen + voeding | De "klassieke" opstap naar de marathon |
Factoren die je keuze bepalen
Trainingservaring
Heb je nog nooit 10 km gelopen? Dan is dat de logische start. Je werkt aan basisconditie, leert tempo volhouden en bouwt vertrouwen op. Onderschat niet hoeveel tijd je lichaam nodig heeft om duurzame stappen te zetten.
Volg daarom de geijkte route: bouw op van afstand naar afstand. Van 5 naar 10, van 10 naar 10 miles, … Maak geen te grote sprongen in één keer. Weinigen volbrengen dit zonder blessure of terugval.
Beschikbare tijd
Een 10 km-traject, waarin je jezelf wil verbeteren op die afstand, kan je in zo’n 8 weken voorbereiden. Voor een (eerste) halve marathon trek je beter 12 tot 16 weken uit, na een succesvolle 10 km. De logische vuistregel: hoe langer de afstand, hoe meer tijd je nodig hebt om belastbaarheid en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Trainingsfrequentie per week
2-3 keer per week hardlopen? Dan past 10km beter.
3-4 keer per week hardlopen? 10 mijl is zeker realistisch.
4 keer of meer per week hardlopen? Dan wordt de halve marathon zeker haalbaar.
Trainingsfrequentie en trainingsvolume zijn sterk aan mekaar gekoppeld. Elk onderzoek dat prestaties van recreanten beschrijft, komt tot de vaststelling dat een verhoogde trainingsfrequentie en dus een verhoogd volume, tot succes leidt. Dat wil niet zeggen dat je vaker moet lopen, wel dat je kans op succes stijgt.
Trenara biedt bijvoorbeeld een marathonschema met 3 trainingen per week aan. En hoewel ik dat schema zelf schreef, ben ik er een koele minnaar van. Tenzij je het combineert met andere uithoudingssporten.
Ambitie vs. plezier
Wil je gewoon eens deelnemen, zonder druk op de chrono? Dan is 10 km een mooie keuze. Heb je meer competitieve ambities, of wil je écht je grenzen verleggen, dan zijn 10 miles of halve marathon interessanter. Omdat je hier lang(er) onderweg bent, ligt de mentale beproeving ook een eind hoger. Wil je genieten van een event? Kies dan voor meer zekerheid en een kortere afstand.
Evenementen
Laat je keuze ook mee bepalen door wat jij zelf van een event verwacht. Zowel groot- als kleinschalige wedstrijden hebben een bepaalde aantrekkingskracht.
10 km → zowel grote wedstrijden als kleine lokale organisaties
10 mijl → ‘nationale’ events, zoals de Antwerp 10 Miles of Dam tot Damloop
Halve marathon → het perfecte excuus voor een "runcation": denk aan Valencia, Kopenhagen, Berlijn - enkele van de mooiste races van Europa!
Hoe Trenara jou helpt
In Trenara vind je schema’s voor alle drie de doelen. We houden rekening met jouw niveau, jouw doeltempo en jouw omstandigheden. En dankzij het algoritme is jouw schema adaptief en past het zich aan wanneer je eens een training overslaat, net wat sterker loopt, of gewoon een mindere dag hebt.
Of je nu kiest voor 10 km, 10 miles of halve marathon: het schema groeit met je mee.
Tips per afstand
10 km
Werk aan snelheid: voeg strides of korte intervallen toe.
Oefen wedstrijdtempo tijdens kortere runs.
Hou het leuk: 10 km mag uitdagend zijn, maar ook fun.
10 miles
Focus op duurvermogen: langere blokken op drempeltempo helpen je door de 16 km.
Oefen met drinken onderweg, al is voeding meestal niet noodzakelijk.
Zie het als de ideale tussenstap richting halve marathon.
Halve marathon
Oefen je voeding en hydratatie tijdens lange duurlopen.
Bouw je duurlopen op tot échte LSD’s.
Werk aan pacing: verdeel je energie, vermijd een té snelle start.
Of installeer gewoon Trenara, wij passen al deze tips meteen toe!
Conclusie
Elke afstand heeft z’n charme. 10 km geeft snelheid en voldoening, 10 miles is dé iconische afstand in Vlaanderen en Nederland, en de halve marathon is de ultieme duurtest zonder dat je in marathonland hoeft te stappen.
Waar je ook voor kiest: met Trenara sta je aan de start met een persoonlijk plan dat je lichaam en hoofd voorbereid heeft. Unlock your personal best.
