Trenara is adaptief. Dat legde ik nog uit in dit filmpje. Maar die adaptiviteit is grotendeels geautomatiseerd én meestal afhankelijk van hoe je de training uitvoerde, samen met jouw feedback (RPE). In de praktijk weet je al vaak vóór de training of wat gepland staat haalbaar is of niet. Jouw agenda gaat voor op die van Trenara. Daar hadden we tot nu geen oplossing voor.
Tot nu dus!
Kort je duurlopen in
Hoewel het schema de fysiologisch “ideale” duur bepaalt, matcht die niet altijd met hoe jij je voelt, of met jouw agenda. Om het in sporttermen te zeggen: de training komt niet overeen met jouw actuele belastbaarheid.
De geplande slow long distance op zondag vraagt misschien net te veel tijd wanneer je naar een familiefeest moet. Verplaatsen heeft geen zin, want op andere dagen is er geen ruimte. Dus kort je ’m maar in. Tot nu werd je in zo’n geval eigenlijk gestraft: zowel via mijn feedback als via de algoritmische aanpassingen. Jouw tijdsgebrek leidde zo tot nóg langere trainingen achteraf.
Vanaf nu kan je het typische coachgesprek zelf voeren: “Christophe, ik zie het niet zitten om vandaag anderhalf uur te lopen, jong. ‘k Ga inkorten.”. “Prima!”, zeg ik dan. Want per type duurloop kan je de afstand aanpassen, binnen mijn trainerslogica. We combineren nu “post-session adaptivity” met “pre-session flexibility”.
Verleng je duurlopen
Voor sommigen zijn de duurlopen dan weer niet lang genoeg. Vrije dag, zonnetje aan een blauwe hemel, frisse benen. Dan wil je gewoon wat langer onderweg zijn, zonder dat ik ga morren.
Ook dat kan vanaf nu, opnieuw binnen mijn trainerslogica. Zo ga je herstellopen, die ik sowieso al een contradictie vind, niet kunnen verlengen. Lange duurlopen wel, maar beperkt. Overbelasting voorkomen is dé sleutel tot succes, en dat zit ingebakken in deze nieuwe feature.
Idem voor intervaltrainingen!
Bij intervaltrainingen werkt het iets anders: je kan het aantal herhalingen aanpassen, niet de lengte van de herhalingen zelf. Zo houd ik controle over het doel en de kwaliteit van de training.
De optie om de cooldown te schrappen bestond al, en blijft handig wanneer je time-crunched bent.
En wat met intensiteit?
Ook daar hebben we aan gedacht! De meeste trainingen kan je ook aanpassen in intensiteit. Niet dat je van een snelle intervalreps een jogske kan maken. Maar kleine aanpassingen kunnen wel een grote impact hebben na, of bij de start van, een drukke dag.
Het werkt ook in de andere richting. Of soms wil je net wat sneller tijdens een duurloop, want de wind blaast in de rug. Dat kan. Maar een trage duurloop zal nooit een snelle worden.
Zo, vanaf nu kunnen we het trainingsschema nóg beter afstemmen op hoe jij je voelt én op jouw agenda. We tonen dat het fundament van Trenara échte trainerslogica is, geen schema dat in steen staat gebeiteld.
