Regelmatig onderwerpen we de schema’s aan een review. Bedoeling is dan om nieuwe inzichten, nieuwe features en feedback naadloos op mekaar te laten aansluiten. Dat deden we nu voor de marathonschema’s die jou helpen om sub 3u30 te gaan.

Die aanpassingen vind je niet automatisch in jouw schema terug, de wijzigingen zijn te groot. Huidig doel verwijderen, dan doel opnieuw instellen, is dus de werkwijze. Remember: een nieuw schema is àltijd beter, omdat we dan rekenen met je meest recente trainingsbelasting én omdat je moet kalibreren.

Optioneel volume

De grootste wijziging die je zal zien, zijn trainingen met optioneel volume. Die krijgen de vorm van een cooling-down. Da’s een optie die eerder dit jaar geïntroduceerd werd bij intervals, maar nu ook doorgetrokken wordt naar andere trainingsvormen.
Standaard staat dat optioneel volume ‘uit’ bij die andere vormen. Welke training optioneel extra volume krijgt, bepaal ik als trainer. Het hangt af van de rest van de trainingsweek, bijvoorbeeld. Of van hoe vaak per week je traint. Jij kiest zelf om dat volume te activeren.

We kregen, van snellere lopers, al vaker de kritiek van ‘te weinig volume’. Met dit optionele volume, in aanvulling op het zelf kunnen aanpassen van de trainingen, komen we daar nu helemaal aan tegemoet.

Nieuwe kwaliteitssessies

Als trainer leer ik altijd bij. Mijn schema’s zijn niet statisch, dat weten de anciens. In deze herwerkte versies zitten nieuwe interval- en tempotrainingen. Niet bewust zwaarder of lichter, wel vormen die ik, met nieuwe kennis en ervaring, beter vind aansluiten bij het doel. Over het hele schema heen vond ik bv. dat er te veel 1000’jes waren. Wel, daar heb ik nu dus in gevarieerd.

Ook enkele tempolopen heb ik fysiologisch strakker afgelijnd. We werkten altijd al met twee marathontempo’s:

• jouw conditionele, gebaseerd op onze huidige voorspelling

• jouw doeltempo

Doeltempo kan, afhankelijk van de fase van je schema, echter een volledig andere fysiologische prikkel zijn. Daarom gebruik ik deze sowieso enkel voor de simulatietrainingen.
Marathontempo in zichzelf is, afhankelijk van het type loper dat je bent, ook een ander fysiologisch tempo. Voor snelle lopers zit dat dichter tegen LT2, voor trage lopers tegen LT1. Voor snelle lopers is een training op marathontempo dus subthreshold, voor trage lopers niet. Daarom ook daar enkele aanpassingen.

Langere LSD’s

Ja, dit is anders dan optioneel volume. Nu deze feature live staat, kan ik om langere LSD’s vragen. Da’s een vraag die al langer leefde, maar waar ik geen veilig antwoord op had.
Nu die stootkussens er sinds vorige maand wél zijn, kan ik gerust meer volume vragen aan zij die er klaar voor zijn. Dat komt van pas in de vroege voorbereiding bijvoorbeeld, waar ik nu voorzichtiger moest opbouwen.

Nog uitgebreidere beschrijvingen

Als coach/auteur schrijf ik graag. Jullie vinden nu nog uitgebreidere beschrijvingen bij de trainingen. Nog meer toelichting, nog meer suggesties, nog meer houvast. We denken eigenlijk al jaren na om beschrijvingen te reserveren voor betalende abonnees. Ik denk dat we nu op dit punt gekomen zijn.


Ziezo, wanneer je gebruik wil maken van deze update, dan weet je wat je te doen staat.
De andere marathonschema’s volgen, hopelijk, volgende week.