Voor we daar specifiek naar kijken, vertel ik graag over welke verbeteringen we de komende periode gaan doorvoeren bij alle schema’s. Maar allen richting die community dus als je meer achtergrond wil 😉
Nieuwe kwalitatieve onderbouw
De manier waarop jullie trainingszones berekend worden, werd aangepast. We combineren de bestaande kwantitatieve berekening met een wetenschappelijke, kwalitatieve toevoeging.
Die verwetenschappelijking zorgt dat we meer zicht krijgen op jullie individuele drempels, en dus de schema’s nog beter kunnen afstemmen op jullie conditie.
Dankzij die aanpassing kunnen we nu ook trainingen uittekenen die vroeger niet mogelijk waren.
Uitbreiding van het aantal trainingsdagen
Nog zo’n historische tekortkoming: onze sport is zo hard gegroeid sinds de start van Trenara, dat we steeds meer hardlopers ontmoeten die vaker dan 5x per week willen trainen.
Hoewel dit niet voor iedereen geschikt is, is het vanaf nu wel mogelijk om ondersteunende schema’s met 6 of 7 trainingsdagen aan te vragen.
Échte herstellopen
Een terechte kritiek: herstellopen duurden te lang. We zagen ze eerder als een erg trage duurloop. Bij deze herstellen we de herstelloop in waarde: kort & traag, niet extra belastend.
Spurtjes/strides
Nog een voordeel van onze nieuwe analyse. Dankzij onze nieuwe ‘zone 6’ (snelheid) kunnen we jullie nu ook spurtjes voorschotelen.
Afhankelijk van jullie trainingsfase/-frequentie vinden jullie hier regelmatig twee varianten van terug in deze ondersteunende schema’s:
Een pure anaerobe capaciteitstraining (150 à 200m ‘volle gas’) met veel rust.
Train je minstens 4x per week? Dan mag je ook een duurloop afsluiten met versnellingen. Respecteer de rust tussenin voor een juiste prikkel.
Deze toevoeging lijkt een detail, maar is het niet. Met het ouder worden (en wat snelheid betreft begint dat al vroeg, ik kijk dus ook naar 20’ers en 30’ers!) verliezen we snelheid. Wie laat in de sport stapte, deed mogelijk zelfs nog nooit aan snelheidstraining.
Naar loopeconomie/-efficiëntie toe blijft zo’n neuromusculaire prikkel echter wel nodig. Use it or lose it. Daarom introduceren wij het.
En je weet natuurlijk nooit wanneer je weg moet kunnen sprinten van een beer.
Geïndividualiseerde rust
Omdat we het laatste stukje ‘one size fits all’ nu konden schrappen, krijgt ieder vanaf nu een persoonlijk rusttempo te zien. Tot nu moest ik daar met vaste vorken werken. Ook bij het herstellen tussen de intervallen denken we nu dus aan jullie persoonlijke parameters.
Tempozones
Het goede nieuws lijkt maar niet te stoppen! Waar we bij elke duurloop focusten op één tempo, gaan we dankzij deze herwerking tempozones gaan meegeven. Dat zorgt voor meer rust, je moet niet dat éne tempo targeten. Het duidt ook veel beter de grens aan, ‘niet sneller dan x’.
Bij intervaltrainingen gaan we nog steeds blijven werken op specifieke tempo’s, want daar zijn ze belangrijker dan bij duurtrainingen.
Meer context
Vaak kreeg ik ook de vraag om de trainingen beter te duiden. De nieuwe beschrijvingen bij de trainingen komen aan die vraag tegemoet. Zo goed zelfs, dat we dit misschien enkel moeten toepassen voor Peak Pro abonnees.
Natuurlijk adviseer ik nog altijd om geen LSD te nemen voor de LSD. Maar jullie gaan bij bepaalde intervaltrainingen eerst even moeten lezen voor jullie starten.
Gewoonweg betere schema’s
De échte early adopters weten misschien nog dat we tijdens ons eerste jaar maar één ondersteunend schema hadden voor élke wedstrijdafstand en élk conditieniveau.
Of je nu pas 10km kon lopen of trainde voor je 20e marathon: iedereen kreeg hetzelfde ondersteunende schema. Ja dat was fout, maar we hadden simpelweg niet de middelen om verder te gaan. Enkel het specifieke schema was écht maatwerk. Dankzij onze abonnees verdwenen die barrières stilaan.
In die early years moest ik dus globaler denken. Deze nieuwe stap in de analyse van jullie conditie staat mij toe om, in theorie, jullie nog beter voor te bereiden op jullie hardloopuitdagingen. Dat kan omdat ik nu de periodisering beter kan organiseren, omdat ik, voor de kenners, nu beter jullie vVO2max ken, maar evengoed omdat ik mijzelf de afgelopen jaren ook verder ontwikkelde als trainer.
Jullie gaan dat misschien niet merken tijdens het trainen, maar hopelijk wel voelen na een trainingsperiode.
Tot slot
Hoe zal deze introductie nu verlopen?
In een eerste fase publiceren we, als alles goed gaat wekelijks, de nieuwe ondersteunende schema’s. Dit is typisch het tussenseizoen, de meesten van jullie zitten nu niet in een specifieke trainingsfase. Perfecte timing dus.
In fase 2 volgen de specifieke schema’s, zodat iedereen met een najaarsdoel mooi het vernieuwde traject kan doorlopen.
In fase 3 breiden we de steeds populairdere opbouwschema’s ook uit van 3 naar 4 trainingsdagen. Hier blijven we bewust zonder tempo’s werken. Maar ook de nieuwe/opbouwende lopers verdienen onze aandacht.
Bij introductie van nieuwigheden, weten we dat het nodig is om ook voldoende snel te reageren op foutjes. Nieuwe schema’s betekenen nieuwe kansen op typo’s! Dat blijft dus een continu proces doorheen de publicaties. Om jullie een idee te geven: ik moe(s)t me door bijna 300 000 excel celletjes worstelen.
Belangrijk: wil je profiteren van de nieuwe schema’s, dan zal je het doel opnieuw moeten instellen. Volg ons daarom op onze kanalen om te ontdekken wanneer jouw schema aan de beurt komt.
