In deze blog vertelde ik al meer over het hoe en waarom van de herwerking van alle trainingsschema’s, hier zoomen we even in op dit specifieke deel.
Belangrijk om even te duiden hoe de schema’s opgebouwd zijn - hier komen we ook op terug in de in-app FAQ. Hoe wordt jouw schema opgebouwd bij wat in de app een ‘ultiem doel’ heet?
In de laatste 12 weken voor je doel, volg je een specifiek schema. Hierin focussen we op de specifieke conditionele elementen die nodig zijn om een goede prestatie neer te zetten op de door jou gekozen afstand. Om het simpel te maken: meer volume voor een marathon, meer snelheid voor een 5km. Dit deel gaat nu live, specifiek voor de halve marathon.
Bovenstaand noodzaakt natuurlijk een brede basisconditie, zonder fundament geen specificiteit. Dat fundament bouwen we op met een ondersteunend schema. Voor de kenners: hier hebben we meer aandacht voor capaciteitswerk.
Specifiekere opbouw
Het specifieke schema voor de halve marathon duurt dus 12 weken. Die 12 weken zien er toch wat anders uit dan in het verleden.
We werken nog specifieker richting die halve marathon. Dankzij de vernieuwde berekening van je drempels, zijn vooral de tempolopen beter afgestemd op de noden van jouw halve marathon. Voor een leek zijn die verschillen misschien minimaal, maar in de praktijk zou je wel een verschil moeten voelen.
Voorts blijven de schema’s voldoende afwisselen. Met die kanttekening dat wie met 3 trainingen richting halve marathon trekt, iets meer focus op duurlopen zal zien. Maar die maken we dan weer leuker dankzij de toevoeging van strides.
12 + 12: idealiter stel je dus een halve marathon als doel een 24 tot 22-tal weken op voorhand. Het onderhoudend schema wordt in loop geplaatst. Op die manier doorloop je dus de complete cyclus van zowel ondersteunend als specifiek schema. Geen ramp echter wanneer dat niet het geval is.
Belangrijk: dit betekent niet dat je op 24 weken een halve marathon kan lopen. Wanneer je een relatief nieuwe loper bent, blijf ik fan van de opbouwschema’s die we aanreiken. Comfortabel 10km kunnen afleggen blijft een absolute basisvoorwaarde om voor een ultiem doel, met de ondersteunende en specifieke schema’s, te kiezen.
Uitbreiding van het aantal schema’s en trainingsdagen
Niet onbelangrijk: Trenara trekt ook snellere lopers aan. Dat hadden we niet meteen verwacht bij de start. Dankzij deze update komen we nu ook meer aan hun eisen tegemoet.
Ik schreef dus extra schema’s, met meer trainingsdagen. De accenten tussen die trainingsdagen zijn ook anders. Vroeger was het schema eerder vlak, waarbij er tussen de trainingen niet veel volumeverschil zat. Dat is nu anders. Train je vaker, dan draagt die training bij aan een betere basis, zonder keihard extra te belasten. Een herstelloop wordt fundamenteel korter. Bij een zevende training gaan we in de instructie regelmatig aanraden om ze alternatief te doen. We begeleiden je met andere woorden nog beter.
Verbeterde instructies
Ik haalde het net al aan: de trainingsbeschrijvingen krijgen ook een serieuze upgrade. Doel is om jullie meer inzicht te geven in jullie conditie en trainingen.
We houden van onze sport, en op deze manier kunnen we daar tekst en uitleg bij geven. Het geeft ons ook de kans om aan te tonen hoe nauwgezet we omgaan met jullie hardloopdoelen, die vaak een fundamenteel deel uitmaken van jullie leven. Jullie en wij, we doen niet zomaar wat.
